골반 정렬을 맞추는 운동 : 더 안좋아질 수도 있다?

골반 정렬을 맞추는 운동은 건강한 몸과 아름다운 자세를 위해 매우 중요해요. 다양한 골반 교정법을 통해 몸의 균형을 찾고, 일상에서 흔히 겪을 수 있는 통증을 줄이며, 전반적인 웰빙을 향상시킬 수 있어요.

골반 교정 운동 방법

1. 골반 후방경사와 사이드 런지
한쪽 골반을 후방경사 시키면서, 반대쪽으로 몸을 기울여 줍니다. 이때 한쪽 다리를 뻗어서 사이드 런지 자세를 취하면서, 해당하는 쪽의 내전근을 스트레칭해 주세요 .

2. 아이 자세와 한팔 한다리 들기
아이 자세를 취하면서 무릎을 굽혀 앉고, 팔을 앞으로 쭉 뻗어 허리를 숙이는 동시에 골반을 발뒤꿈치 쪽으로 당깁니다. 이 자세를 유지하면서 부드럽게 호흡합니다. 이어서 한팔 한다리 들기 운동을 통해 골반과 하부 등의 안정성을 강화합니다 .

3. 골반 분리 및 엉덩이 걷기
발을 평행하게 세우고, 무릎을 약간 구부린 후 골반을 전후좌우로 움직여보는 골반 분리 운동을 실시합니다. 이어서 “엉덩이 걷기” 운동으로 골반 주위의 이동성을 높여줍니다 .

4. 자세와 생활습관 교정
장시간 같은 자세를 유지하거나, 비효율적인 생활습관으로 인해 골반 통증이 발생할 수 있으니, 올바른 자세를 유지하고, 필요한 경우 스트레칭과 근력 운동으로 밸런스를 잡아주는 것이 좋습니다 .

5. 평소 자세에 주의
다리 꼬기, 한쪽으로 가방 메기, 짝다리 짚기 등의 습관을 피하고, 자세를 자주 바꿔주는 것이 중요합니다 .

건강한 골반을 위한 추가 팁

골반 높이나 정렬이 틀어지는 문제에 대해 바른자세바른운동센터에서는 골반과 전반적인 신체 균형에 집중한 운동을 제공하여 체형 교정과 통증 완화에 도움을 줄 수 있습니다 .

골반 정렬 운동은 꾸준히 실천할 때 가장 효과적이에요. 각 운동의 주의 사항을 잘 따르면서, 본인의 몸에 맞는 운동 강도와 빈도를 조절해 가면서 실천해 보세요. 만약 골반 통증이 지속되거나 운동 중 불편함을 느낀다면, 전문가의 상담을 받는 것도 좋은 방법입니다.

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